Plan wygląda fajnie ,byle dotrwać do końca . Podziwiam was za trzymanie się tych planów,ja za często trenuje na "czują" i taki plan legł by szybko w gruzach. U ciebie będę zaglądał i kibicował
jak zejdę nisko z bf Ty też ciągle to sobie powtarzasz i czekasz z utęsknieniem, czy masz jakiś tajemny plan? };-) Ok, a na poważnie to w co celujesz? Bo treningi siłowe przy 8-9% bf (a w konsekwencji ostrej dietce) są chyba średnio przyjemne? :-D
jak zejdę nisko z bf Ty też ciągle to sobie powtarzasz i czekasz z utęsknieniem, czy masz jakiś tajemny plan? };-) Ok, a na poważnie to w co celujesz? Bo treningi siłowe przy 8-9% bf (a w konsekwencji ostrej dietce) są chyba średnio przyjemne? :-D Celuję w 25 % \-) Nie wiem, zobaczę po wakacjach jak to wszystko będzie wyglądało. Raczej 10-13 % mi [...]
Nie taki cykl miałem na myśli. Chociaż ten plan Senegrotha nie jest splitem z partią raz w tygodniu, tylko częściej, o czym właśnie mówię. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-14 21:25:35
Zostaw wiosłowanie.To antagonistyczny ruch do wyciskania,więc będą się wznajemnie napędzać.Plan bardzo okrojony,ale i wątpie żeby bardziej katorżniczy przeszedł na tym IF'ie.To tylko moja personalna opinia;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-09-30 17:46:05
To było tak. Wiedziałem swoje ale i tak trener zawsze dawał mi plan typu split partia raz w tyg. Ufałem mu przez pewien czas.. No po prostu postanowiłem wziąć los w swoje ręce i sam pokierować, dlatego przeszedłem na FBW. A ilość serii była za duża jak na mnie w tym splicie. Teraz już wszystko wiem, gdyby nie to sfd to bym zginął. k ja spadam, [...]
[...] masa i ogólny rozwój Posiadam ławkę prostą i skośną, sztangielki, drążek, sztangę i odpowiednią ilość cienżaru. Prowizoryczna siłownia w piwnicy... Planuję zacząc FBW oto plan który ułożyłem i proszą o poprawki. pon : plan A wt : wolne śr : plan B czw : wolne pt : plan C sob : wolne ndz : plan A pon : wolne wt : Plan B śr : wolne czw : [...]
Plan działania i rozkład jazdy 1. Trening FBW 2. Elementy izometryczne porozdzielane 3. Utrzymywanie organizmu w ciągłej dyspozycji przez dzień treningowy 4. Dzień bez treningu wszelka aktywność kondycyjna 5. Odrzucenie napojów słodkich i wyskokowych }:-( 6. [...]
"Ale pewnie zaraz uslysze ze grasz w ping pong'a czy pilke i twoje nogi juz dostaja niezle w kopa i rosna jak ta lala. " Na biceps tyle samo seriico na większe partie-błąd. do 10 serii starczy zdecydowanie zazwyczaj. Plan pierwszy gdzieniegdzie przeładowany. "PLAN TRENINGOWY A1B1A2B2 A : klata + barki + triceps B : biceps + plecy [...]
[...] się normalką dla organizmu jak oddychanie , nie wiem , może to tylko ja tak miałem ale naprawdę mogę tylko polecić chociaż spróbować , napewno nie stracisz bo nie jest to plan bardzo obciążający mogący cię przetrenować , zauważyłem że ten plan jakby odkrył i dostosował sie do moich naturalnych indywidualnych procesów w organiźmie , chociażby [...]
"Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
witaj, co do planu Ćwiczenia 3x w tyg ze zmienianiem planu na przemian - jak najbardiej spoko pomysl PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - 6 - fajne sa tez przysiady bulgarskie https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE&t=5s dodaj martwy ciag z hantlami na prostych nogach Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: [...]
witaj, co do planu Ćwiczenia 3x w tyg ze zmienianiem planu na przemian - jak najbardiej spoko pomysl PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - 6 - fajne sa tez przysiady bulgarskie https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE&t=5s dodaj martwy ciag z hantlami na prostych nogach Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: [...]
Ten plan wydaje się być dobry,nie ma tam tak wiele serii na grupe.Jak nie ten plan to ułożyłem sobie jeszcze taki plan masowy.Oceńcie czy dobry:))) Dodam że mam 24 lata i ćwicze 5 miesięcy.Nie stosuje progresji tylko ćwicze ze stałymi ciężarami poniedziałek: -Klata 1.Wyciskanie na ławie 3s-8p 2.Wyciskanie na ławie skośnej sztangielek 40stopni [...]
tak więc wysyłam plan FBW do oceny ćwiczone 3 razy w tygodniu na przemian plan A i plan B we wszysttkich ćwiczeniach 2 pierwsze serie są rozgrzewkowe - w pierwszej 50%, w drugiej 75% ciężaru maksymalnego (12 powt. każda). Trzecia seria 100% ciężaru maksymalnego 12-15 powtórzeń proszę o korekty i podpowiedzi ;] A: 1.Przysiady 3s [...]
[...] paczki dziennie poprostu wymiataja...napewno do niego wroce! Wydaje mi sie ze od nowego tygodnia ,od poniedzialku zaczynam spowrotem robic mase. Mam zamiar ulozyc wlasny plan w ktorym wyrobie sobie troche sile i mase. Planowalem zrobic zakres 12/6/3 powtorzen. Dam plan jutro i zobaczymy co na to powiecie. Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu [...]
[...] Nie dla mnie jest takie podejscie,bo wedlug mnie jak cos robic,to robic to dobrze, robic dla SIEBIE nie dla kogos.Bez zadnych barier,do upadlego. Ponizej podaje ten plan Plan bedzie 4 dniowym splitem, Pon:klata+biceps+brzuch Wt:Nogi Czw:Barki+Triceps+brzuch Pt:Plecy+Kaptury+brzuch lekko! po kazdym treningu bede krecil od 15 do 20 minut [...]
[...] podudz leząc 21,21,21 (7p,7p,7p) - wspięcia na łydki 4x max - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 Jakies porady, uwagi? piszcie ;] zalezy mi zeby ten plan nie mial błędów... chce uniknąć potem zonku :D Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-10-28 19:28:49
zdjecia z dzis w zalaczniku. waga pow. 100kg plan ćwiczen na ogół bez zmian, jedynie cwiczenia poprzestawiam, ciezary niewiele w góre , dieta bez zmian Rozpoczalem suplementacje TEST FREAK, niebawem dorzucam kreatyne, zjem też QNT TESTEK, DAA Activlabu, a od nowego roku poważna masówa, cięższe treningi Stosunkowo duza ilosc powtorzen bedzie [...]
[...] że 3 porcje kurczaka po 250g zwiększę do 3x300g. Ale to jeszcze nie teraz.. może w dalszym etapie jak kcal będzie mniej Z treningiem jeszcze kombinuję. Na razie mam taki plan: Pn: Push I + cardio Wt: Legs Śr: Pull I + interwał Czw: trening piłki nożej ~2h Pt: Push I + cardio Sb: Pull II + interwał Nd: wolne I mam pomysł, żeby jednego [...]
Piechtolot - w drodze po formę
